trening barkow

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]

[...] chyba bardziej angazujesz barki niz plecy (czworoboczny) ale nie jestem pewien 5. To co piszesz "max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2" to chyba bardziej trening silowy, superseria to polaczenie cwiczen na 2 antagonistyczne grupy miesniowe (bic, tric) a jak laczysz np. unoszenie bokiem + un. bokiem w opadzie to "seria [...]

[...] razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić 3-4 wielostawowe ciężke ćwiczenia. Wbrew temu co ci sie wydaje podczas treningu siłowego nie spalasz tłuszczu, nie [...]

[...] czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu [...]

[...] 15x12 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Zawirowania w życiu prywatnym (relacji) koniec, dieta 2 dni obżarstwa motywacji brak. Dzisiejszy trening nie miał końca. Od środy postaram się wrócić na diete, to tyle. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-06 00:17:32 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-06 [...]

Na mase to jest dieta. Czyli sądzisz, że kulturysta nie może trenować na niższych zakresach (przeplatanych z wyższymi)? Czyli na każdych forach w dziale trening zapewne siedzą durnie, Charless Glass też jest durniem i wielu innych guru? PPL jest świetny dla początkującego - same dobre podstawy a nie jakieś zabawy na wyciągach czy izolacje. Patrząc [...]

piątek - trening ciężkoatletyczny 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na [...]

[...] maksa sie wkurzyłem... wiośło dobrze 2. tu doje***em a jak po słabym WW trzeba było coiś doje*** i tak zrobiłem 87,5 poszło 3 razy i odpuściłem 4 nawet nie probowałem nie wiem czemu a może by poszło 3. tu słabo coś mocy w bicu nie było hehe bo ostatnio na 10 32,5kg kończyłem na 6 powt trening szybciutki w niecałą godzinke bo żniwa pełną para

[...] 90*15 100*15 110*12 (ostatnio 105*15) 2. Wspięcia 130*80 3.Box sqat 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 (ostatnio 105*15) 4. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 1.dobry trening na 15 w martwym tyle jeszcze nie machaem więc jest naprawde dobrze myśle że na 5 bedzie moc 2. dobrze 3. tu już nawet ciężko ostatnia seria ale daem rade 4. robie na [...]

bo na 3 czy 4 powtórzenia to daje rade.. :) przy wiekszej ilosci powtórzen nie dalabym rady.. a porownujac taki trening do tego treningu kobiecego, który mialam to musze powiedziec jedno.. nigdy tak nie czułam barkow czy tricepsa jak po wczorajszym treningu :-)) Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-09-09 20:44:41

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

[...] 10 godzin dziennie i dziennie cwiczę na siłce 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (czasem biegam). Biorąc pod uwagę twoj staż (2 lata) niebiedzie to dla ciebie ostry trening, suple do tego dobre wybrałeś, wez jeszcze jakieś białeczko dla uzupełnienia diety i napewno złapiesz kilka kilogramów. Z tą Glukozą to ci niepomogę bo to nie ten [...]

Trening ogólnorozwojowy full body workout, jak najbardziej będzie odpowiednim wyborem dla osoby początkującej. Szczególnie po okresie, kiedy jak sam wspominasz trening jakiś był, ale nie do końca taki jaki powinien. Bazujesz na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, więc jest to bez wątpienia [...]

14.12.2006 BARKI: 1)Wycisk smith 85kg x 10 90kg x 8 95kg x 5 + 1z pomoca 100kg x 5 2) Arnoldki 25kg x 10 27kg x 8 30kg x 6 22kg x 12 3) podciaganie do brody 52,5kg x 8 57,5kg x 6 65kg x 6 (z bolem ) 4) unoszenia w opadzie 12kg x 10 15kg x 8 17kg x 8 (z bolem) TRICEPS: 1) Wycisk waski 80kg x 10 85kg x 7 + 1 z pomoca 90kg x 5 + z pomoca 2) [...]

[...] i mówił 'to nawet ja nie robię wykroków z 12,5kg 88-O'; - na co ja wystękałam między repami 'to szkoda'.. pogapił się pogapił i powiedział 'noo... ja widzę że tu ciężki trening i nie ma rozmowy' i poszedł. 3) plie squat - progres lekki, pupa spięta szczycie spróbuję coś dołożyć może..@-) bo trzęsło mną po skończeniu Superseria jest [...]

[...] Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. Sztanga nawet nie wędruje na wysokość klatki piersiowej, jest trochę niżej. Chciałbym wrzucić finalny trening już zeby nie ciągnąć w nieskończoność tego tematu i proszę o ostateczną opinię. Liczba serii będzie docelowa, aktualnie robie ich 1-2 mniej. Więc tak: A Nogi: - [...]

[...] biedny ma te same objawy co Ty. Niestety po roku nauki nadal nie umie dobrego siadu zrobić kurde wszędzie mnie namierzą to przynajmniej teraz wiem,że nie tylko ja jestem takim paralitykiem jeśli chodzi o siady dzisiaj czeka mnie lekki trening cyca, barków miętki zrób fotę na pompie pliiiissss Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-28 15:56:15